--> -->


blog, Running

Ecotrail Oslo 2019

paź 08. 2019

Pierwsze koty za płoty. Od dawna krążyła mi po głowie myśl o starcie na dystansie ultra, jednak maraton zawsze był priorytetem i nie było sensu biec czegoś długiego przed biegiem ulicznym. Wiele razy oglądałem transmisje z UTMB i rozpalało to we mnie wielkie nadzieje startu w tym biegu, aby spełnić to marzenie potrzebuje niestety punktów ITRA, które są przyznawane za biegi na długich dystansach. Maraton w Barcelonie odbywał się już na początku marca i wiedziałem, że będę miał małe okienko na zawody z dłuższym niż zwykle dystansem. Najważniejsze w tym okresie było ukończenie biegu bez kontuzji i...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Running, Travel, vegan

Gdynia półmaraton 2018 + Vegan Trójmiasto.

mar 23. 2018
półmaraton gdynia

     Pierwszy start w sezonie to zawsze wielka niewiadoma. Czekałem na niego dość długo. Niestety wytyczne od trenera, że ma to być bieg na przetarcie, treningowy - zmieniły moje nastawienie do startu. W związku z tym że miały to być zawody bez żylowania, postawiłem na rekonesans Trójmiasta i momentalnie zapomniałem o stresie przedstartowym. Jeśli liczysz na dobry wynik w biegu do którego przygotowywałeś się długi czas, zapomnij o zwiedzaniu, lepiej  wypocząć w te ostatnie godziny do biegu. To miał być na szczęście tylko bieg testowy, także u mnie klasycznie - wszystko zrobiłem na odwrót. Zwiedzanie Po ciężkim piątku i...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Running, Travel

Wiosenne plany startowe na 2018 rok.

lut 17. 2018
plany startowe 2018

  Abbott Word Marathon Majors. W planowaniu roku biegowego, pomagam sobie podziałem go na dwa sezony - wiosenny i zimowy. Przeważnie wyglada to tak, że siadam przed komputerem i szukam startów docelowych. U mnie zawsze jest to maraton wiosenny i jakiś półmaraton testowy na trzy tygodnie przed biegiem docelowym. O zimowym sezonie zaczynam myśleć dopiero po przekroczeniu linii mety wiosennego biegu. Wspominałem w którymś z wcześniejszych postów, że chciałbym przebiec wszystkie biegi z serii Abbot World Marathons Majors. Założenia były takie, że w przeciągu 3 lat miałem z łatwością zamknąć ten rozdział. Najcięższe organizacyjnie biegi mam już za...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Running

Tokyo marathon 2017 – relacja

mar 27. 2017
tokyo maraton

Wiosenny maraton to już historia, pozostały już tylko wspomnienia, którymi postaram podzielić się z Wami w tym wpisie. Nie ukrywam, że po biegu w Bostonie, który zmiażdżył mnie swoją niesamowitą atmosferą, nie spodziewałem się wiele po Tokyo marathon. W zasadzie po tym biegu odczuwam niewyczuwalną pustkę. Były to dla mnie zawody życia i raczej na tą chwilę żaden bieg już nigdy nie dostarczy mi takich wrażeń jak Boston - obym się mylił. To właśnie tam dokonało się to czego pragnąłem najbardziej. Każdy kolejny start jest tylko zwyczajnym biegiem. To jest tak jak po ostatnim meczu ligi mistrzów, kiedy widzisz jak Barcelona...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Running

“Dopóki oddycham – atakuję” – moje cele, plany na 2017 rok.

lut 03. 2017
motywacja2 2017

Nowy rok, nowy ja, nowe plany i cele! Minął już prawie rok od mojego ostatniego maratonu, wiele zmieniło się w moim podejściu do treningu od tego czasu. Najważniejsze, że powoli wracam na właściwe tory i uporałem się z moimi przewlekłymi kontuzjami, które nękały mnie już kilka lat. Co prawda na tą chwilę nie mogę powiedzieć, że z moim zdrowiem jest idealnie ale wracam do żywych. Wiele razy w 2016 powątpiewałem, że będę jeszcze w stanie powalczyć o mój wymarzony wynik, czy poprawę rekordu, ale bieganie bez celu w moim przypadku działa destrukcyjnie. Z takim nastawieniem nie...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Running

Bieganie zimą. Jak przetrwać ?

lis 19. 2016
biedowa-zima

W Oslo za oknem powoli robi się klasyczna szarówka, dni stają się coraz krótsze i temperatura spada z dnia na dzień. Inspiracją do tego wpisu jest nasz dzisiejszy spacer na którym zastał nas pierwszy śnieg tej jesieni i przemarzliśmy do szpiku kości. Pierwsza przebiegana systematycznie zima zrobi z Ciebie rasowego biegacza,  w te najmroźniejsze i najciemniejsze dni wykujesz i poznasz swój zapał i charakter. To właśnie w maratonie jedna z tych cech jest najbardziej pożądana. Słabe jednostki szybko zweryfikuje pogoda i chęć zostania w ciepłym domu przed telewizorem. Spróbuj podjąć walkę z samym sobą, gdy wyjdziesz z niej...

Continue reading
michal
0 Comments
Running

Badania wydolnościowe realizowane w warunkach naturalnych

paź 21. 2016
mb1

Dla kogo badania ? Jeśli lubisz rywalizację i dobrą zabawę, kochasz się ścigać na zawodach, oczekujesz progresu w twoim treningu, to przeprowadzenie tego typu badań bedzie niezbędnym narzędziem, żeby szybciej i w prostszy sposób twój trening przynosił upragnione rezultaty. Jednym z ważniejszych celów badania dla mnie samego było wyznaczenie pułapu tlenowego, czyli VO2max, poznanie moich stref tętna na progu tlenowym i beztlenowym co pozwoli mi w ułożeniu planu przygotowawczego na nowy sezon. Jeśli biegasz tylko dla przyjemności, zabawy i nie widzisz potrzeby poprawienia swoich wyników osiąganych na zawodach, to zdecydowanie odradzam wydawać na darmo ciężko zarobionych...

Continue reading
michal
0 Comments
Running

Maraton olimpijski – Rio 2016

sie 20. 2016
maraton

Olimpiada w Rio dobiega końca, jednak na ostatni dzień rywalizacji zaplanowana została jedna z najbardziej wyczekiwanych przeze mnie  konkurencji - maraton mężczyzn. Niewątpliwie będzie to jeden z najciekawszych biegów tego roku. Zdecydowanymi faworytami będą zapewne biegacze z Afryki z E. Kipchoge (Ken) na czele,  jak i obrońcą tytułu z Londynu S. Kiprotichem. Nam pozostaje trzymać kciuki i wspierać na trasie reprezentacje Polski, która wystąpi w składzie - Yared Schegumo, Henryk Szost i Artur Kozłowski.    Jako mieszkaniec Norwegii czekam także z niecierpliwością  na start Sondre Nordstad Moen, jest to młody chłopak urodzony w 1991 roku z dobrą życiówką w półmaratonie...

Continue reading
michal
0 Comments
blog, Polecane, Running, vegan

Ładowanie węglowodanów cyklem klasycznym na podstawie diety wegańskiej.

kw. 11. 2016
12

Maraton zbliża się wielkimi krokami, większość biegaczy w ostatnich dniach przed zawodami stosuje dietę węglowodanową. Ja tradycyjnie na 7 dni przed biegiem robię ostatni dłuższy lekki trening w okolicach 21 kilometrów, po czym rozpoczynam swoje 72 godziny z  ograniczoną ilością węglowodanów, następnie przechodzę na 72 godziny z wysoką objętością węglowodanów. Ten długi bieg zużywa zapasy mojego glikogenu, a 3 dni diety niskowęglowodanowej pomagają mi w utrzymaniu niskiego poziomu glikogenu. Kiedy jednak w ostatnich trzech dniach przed maratonem wprowadzam do diety węglowodany, mój organizm rozpoczyna magazynować dodatkowe zapasy glikogenu. Nazywa się to potocznie - superkompensacją glikogenu, w Polsce ten...

Continue reading
michal
0 Comments
Older Posts