--> -->


Ładowanie węglowodanów cyklem klasycznym na podstawie diety wegańskiej.

12

Maraton zbliża się wielkimi krokami, większość biegaczy w ostatnich dniach przed zawodami stosuje dietę węglowodanową. Ja tradycyjnie na 7 dni przed biegiem robię ostatni dłuższy lekki trening w okolicach 21 kilometrów, po czym rozpoczynam swoje 72 godziny z  ograniczoną ilością węglowodanów, następnie przechodzę na 72 godziny z wysoką objętością węglowodanów. Ten długi bieg zużywa zapasy mojego glikogenu, a 3 dni diety niskowęglowodanowej pomagają mi w utrzymaniu niskiego poziomu glikogenu. Kiedy jednak w ostatnich trzech dniach przed maratonem wprowadzam do diety węglowodany, mój organizm rozpoczyna magazynować dodatkowe zapasy glikogenu. Nazywa się to potocznie - superkompensacją glikogenu, w Polsce ten...

Continue reading

Zawody biegowe w Oslo

ZBO

W Oslo spędzanie czasu aktywnie jest bardzo popularne. Biegających można spotkać wszędzie i o każdej porze niezależnie od aury i pory dnia. Corocznie odbywa się tu wiele imprez biegowych, z których najpopularniejszy jest wrześniowy Oslo Maraton, skupiający największą liczbę uczestników. Poniżej znajduje się pełna lista najciekawszych imprez biegowych z stolicy Norwegii na które chciałbym Was bardzo zaprosić. [embed]https://www.youtube.com/watch?v=uzW2_Mflu_k[/embed] Jeśli musiałbym wybrać z wszystkich biegów, które odbywają się w Oslo tylko jeden na który miałbym Was zaprosić, wybrałbym zdecydowanie Ecotrail Oslo. Dystans do wyboru - od 80 km do 18 km. Trasa prowadzi przez piękne leśne tereny, wokół wielu...

Continue reading

Raport treningowy tydzień 20

tydz20

KOLEJNY TYDZIEŃ ZA MNĄ To już ten czas by podjąć decyzje jak rozegrać ten bieg taktycznie, powoli rozpracowuje profil trasy. Łapię się również na tym, że co chwilę sprawdzam warunki pogodowe w Bostonie, pomimo tego, że wiem iż w tak długim terminie jeszcze wiele się może zmienić. Ostatnie 7 dni może nie były idealne treningowo, ale ważne, że nogi już powoli się zregenerowały i szybkości wychodzą takie jak być powinny. JEDNOSTKA SPECJALNA 1. 8,5km BS + 3x(1600m P/ 1 min reg.) + 3x(1000m I/ 2 min tr.) + 3x(400m R/400m tr.) + 3,5km BS Są takie dni kiedy stajesz na bieżni...

Continue reading

Raport treningowy – tydzień 19

10

Tydzień dziewiętnasty rozpocząłem od spokojnego wybiegania 10 kilometrów razem z Olą, co pozwoliło mi na lekkie wyhamowanie tempa i zregenerowanie nóg po ostatnich ciężkich tygodniach orki. Po treningu sauna i od następnego dnia czułem się już jak nowonarodzony. Założeniem na ten tydzień było zwolnienie tempa na wszystkich spokojnych wybieganiach tak, aby nie przekraczać pewnej granicy pulsu, co miało mi pomóc w złapaniu pełnej świeżości przed ciężkimi sesjami. Powoli wracam na moją ulubiona trasę treningową Sognsvann, która ciągnie się wokół pięknego jeziora. Na tą chwilę jest jeszcze miejscami lekko zmrożona i strasznie błotnista ale kilka dni...

Continue reading

Raport treningowy – tydzień 18

RT

Z nieba do piekła, tak jednym zdaniem mogę podsumować mijający tydzień. Organizm od poniedziałku dawał mi drobne wskazówki, że to już czas na wyhamowanie z kilometrażem ale jak zawsze ambicja zwyciężyła nad zdrowym rozsądkiem i postawiłem na wybieganie wszystkiego od dechy do dechy co pod koniec tygodnia zakończyło się dla mnie solidną karą.   Jednostka specjalna 1. 8 km BS +10 x 250 BPG + 3 km BS suma - 17 km Siła "na lenia", most pod domem. Jednostka specjalna 2. 4 km BS + 5 km P/4 min. BS + 3 x 3,2 P/2 min. reg. + 4km BS...

Continue reading

Raport treningowy – 16/17 tydzień

6

Na tą chwile pozostało 46 dni do maratonu. Wszystko co najgorsze już prawie za mną, co nie oznacza, że już mogę nic nie robić. Ten tydzień będzie ostatnim z pełną objętością. Od dnia dzisiejszego jednostki specjalne będą biegane tempem docelowym. W dzienniczku treningowym pojawi się sporo biegów progowych i chyba tego na tą chwile najbardziej mi potrzeba. Nogi co naturalne w tym okresie są już lekko zabetonowane, szybkość przytępiona kilometrami ale w panikę nie wpadam. Mam nadzieję, że kiedy spadnie objętość to nogi zaczną kręcić się same. W sprawozdaniu z mojego treningu będę opisywał tylko JS, ponieważ...

Continue reading

Biegaj z planem

biegajzplanem2

Jest takie banalne powiedzenie, że wiedza to klucz do sukcesu i ja się z tym zgadzam w 100 %, także jeśli jesteście na początku swojej przygody z bieganiem, nie interesuje Was trening rekreacyjny, a jesteście głodni sukcesu i gotowi na walkę ze swoimi słabościami zacznijcie czytać książki, przeglądać strony, fora o tematyce biegowej. Pomoże wam to zbliżyć się do waszego celu w prostszy i bezbolesny sposób. Na początku Waszej drogi na szczyt wystarczy jedna dobra książka z opisaną metodyką i tajnikami treningu. Wydatek wiążący się z zakupem to jedyne 35 zł i uważam, że jest to cena wprost proporcjonalna do korzyści z wiedzy...

Continue reading

Boston Maraton 2016

1

BoStoN marathon 2016 - Jadę!!! Spełniło się jedno z moich największych marzeń, zostałem zakwalifikowany do grupy uczestników Boston maraton 2016. Bieg ten organizowany jest zawsze w święto Patriots´Day (18.04.16), pierwsza edycja odbyła się 19.04.1897. Jest to najstarszy bieg maratoński organizowany na świecie, kolejne edycje odbywały się również podczas wojen światowych. Do startu dopuszczani są biegacze, którzy spełniają standardy kwalifikacyjne, w mojej kategorii wiekowej było to 3.05.00. W ostatnich latach ilość chętnych na start w zawodach przerasta oczekiwania organizatorów, tak też było i w tym roku, aż 5 tysięcy biegaczy którzy mieli swoje minima musiało obejść się ze...

Continue reading