KOLEJNY TYDZIEŃ ZA MNĄ

To już ten czas by podjąć decyzje jak rozegrać ten bieg taktycznie, powoli rozpracowuje profil trasy. Łapię się również na tym, że co chwilę sprawdzam warunki pogodowe w Bostonie, pomimo tego, że wiem iż w tak długim terminie jeszcze wiele się może zmienić. Ostatnie 7 dni może nie były idealne treningowo, ale ważne, że nogi już powoli się zregenerowały i szybkości wychodzą takie jak być powinny.

• JEDNOSTKA SPECJALNA 1.

8,5km BS + 3x(1600m P/ 1 min reg.) + 3x(1000m I/ 2 min tr.) + 3x(400m R/400m tr.) + 3,5km BS

Są takie dni kiedy stajesz na bieżni i wiesz, że trening będzie idealny. Progowe tempo wchodziło bardzo luźno, interwały bez skwapliwego sprawdzania międzyczasów  wypadały perfekcyjnie. Rytmy biegałem już na maksymalnych obrotach. Wiem, że jedna jaskółka wiosny nie czyni ale …

• JESNOSTKA SPECJALNA 2.

6km BS +10 x 250 BPG + 3 km BS suma – 15km

To była ostatnia dłuższa sesja podbiegów z czego jestem bardzo zadowolony!

• JESNOSTKA SPECJALNA 3.

30km BS

Miało to być jedno z najprzyjemniejszych wybiegań z całego okresu przygotowawczego, jednak pogoda lekko pokrzyżowała plany. Ostatnie dni w Oslo to deszcz, mocny wiatr i szarość. Nadbagaż obżarstwa świątecznego także nie pomagał w spokojnym biegu. Starałem się biec ten trening na tętno w granicach pierwszego zakresu, tempo średnie wyszło w okolicach 4.25/km. Kalorie spalone, zatem z czystym sumieniem mogłem wrócić do stołu na ładowanie akumulatorów.

SUMA TYGODNIA

128 km

Do startu pozostało już tylko 21 dni. Myślałem o starcie kontrolnym, żeby przepalić silnik, jednak wietrzna pogoda na terenie całej Norwegii zniechęciła mnie do podjęcia walki na dystansie półmaratonu. Postaram się znaleść coś krótszego w następnym tygodniu. Forma na ta chwilę jeszcze chyba w lesie, podchodzę do tego bez paniki ponieważ drobne oznaki jej nadejścia już są wyczuwalne. Systematycznie skracam kilometraż. Dystans następnego tygodnia to już tylko 80% całości, więc będę miał trochę więcej czasu dla siebie, który postaram się spożytkować na spłodzenie jakiegoś ciekawego posta o tematyce biegowej.

Pozdrawiam

 

 

Objaśnienie skrótów :

BS – bieg spokojny

BD – bieg długi

BPG – bieg pod górę

P – bieg progowy

R – rytmy

M – tempo maratońskie

I– interwał